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如何在家里也能很好地健身
2022-11-19

随着电子产品的兴起,很多年轻人宁愿在家里玩手机也不愿出去健身了。这也间接的造成了肥胖,那么,如何让不愿出去健身的朋友们在家里也能健身呢?

1..跳绳

跳绳30到40分钟能消耗300千卡热量(一碗白米饭的热量大约为250千卡)

Tips:尽量不要穿着鞋跳,不然咚咚咚的,小心楼下投诉哦。

2.瑜伽

a.对着电视做有氧运动

不分散你看电视的注意力,同时还能锻炼呼吸节奏以及身体的平衡。

b.在家也能做的力量训练

只要有创意,在家做重量训练也不是问题。如果家里的空间不大,你可以利用墙壁做深蹲,还可以买个健身球,做简单的坐俯卧撑,或是强化核心肌肉。另外利用椅子你还可以做肱三头肌屈伸,把拖把或扫帚架在稳固的高处,躺下做推举。仔细想一想,家里可以利用的东西还是很多的。

c.简单的伸展运动益处多

平时做做简单的伸展练习,坐下时伸展胳膊、腿、脖子和躯干,就能尽量避免身体肌肉变僵硬了。

脖子:慢慢将头前后左右转动,这个动作基本上随时都可以做一做,来缓解紧张的肌肉。但是记住永远不要打着圈转脖子,否则会导致脖子关节扭伤。

手腕:大约每小时活动一下手腕,让手腕顺时针画10个圈,然后逆时针也画10个,这样即使你打了很长时间的字,也能最大程度避免患上腕管综合症。

腰部:收缩腹部与臀部的肌肉,保持这个姿势几秒钟,然后放松。要是你得在桌子前工作一整天时间,记住每几分钟重复一次这个动作。